Axlar axlar

 
Axelpressar (vikter per arm)
10x2 - 8 kg
10x1 - 10 kg
6x1 - 12,5 kg
4x1 - 15 kg
10x1 - 12,5 kg
 
Enarmspressar i smith (övningen på bilden)
10x1 - bara stången
8x2 - 2,5 kg extra på stången
 
Lyft framåt med z-bar superset med hantellyft åt sidan
10 reps per övning x 3, alltså 20x3 sammanlagt
Z-bar utan vikt, 6 kg hantlar
 
Baksida axlar - drag i cable
10x4 50 kg