Axlar axlar

 
Axelpressar (vikter per arm)
10x2 - 8 kg
10x1 - 10 kg
6x1 - 12,5 kg
4x1 - 15 kg
10x1 - 12,5 kg
 
Enarmspressar i smith (övningen på bilden)
10x1 - bara stången
8x2 - 2,5 kg extra på stången
 
Lyft framåt med z-bar superset med hantellyft åt sidan
10 reps per övning x 3, alltså 20x3 sammanlagt
Z-bar utan vikt, 6 kg hantlar
 
Baksida axlar - drag i cable
10x4 50 kg
 
 
 

Njie fruktdryck

Häromdagen fick jag äntligen testa den nya fruktdrycken från Njie! Eftersom jag inte är så förtjust i citron valde jag att testa de andra två smakerna - hallon samt äpple och päron. Drycken är som en juice ungefär, fast den innehåller inget socker, knappt några kalorier samt massor av vitaminer.

 

 

 Jag tyckte båda smakade riktigt bra! Hallonsmaken smakar litelite som lingondryck tycker jag haha, men det var nog den godaste just på grund av det! Äpple- och päronsmaken var också riktigt god, och smakar verkligen som den heter.

 

Dryckerna får 5/5 i betyg av mig!

Blåbär- och vaniljmuffins

 
 
Igår testade jag att baka sockerfria och proteinrika blåbärsmuffins med vaniljsmak! De blev faktiskt väldigt goda. Detta var nog första gången jag faktiskt freestylade ihop ett recept haha, men det var roligt!
 
Det som behövs är:
 
2 st ägg
1 dl sötströ
2 dl valfritt mjöl (jag använde vetemjöl)
1 Barebells proteinpudding i vaniljsmak (200 g)
1,5 tsk bakpulver
30 g smör eller annat fett
1 nypa salt
 
 
Blanda ihop alla ingredienser och häll upp dem i formar. De ska sedan gräddas i mitten av ugnen på 175 grader i ungefär 20 minuter. Det blir ungefär 10 muffins.
 
Näringsvärden per muffins är:
 
Kalorier: 93,5 
Protein: 5,3 g
Fett: 4,2 g
Kolhydrater: 13,9 g